Подготовительное упражнение.
Оно называется "Очищающим нервы дыханием" йоги. Классика рекомендует перед началом практики пранаямы (дыхательной практики) в принципе, и перед началом конкретного выполнения проделывать очищающее дыхание.
Для начинающих практиковать йогу следует подготовить тело в течение двух недель этой практикой следующим образом: упражнение делается четыре раза в сутки - 6 утра, 12 дня, 6 вечера, в полночь. Делается от трех до семи циклов. Я советую увеличивать до десяти и больше. Но нужно смотреть за реакцией тела. В йоге чрезмерность недопустима, особенно это касается пранаямы.

Само очистительное дахание: сесть с прямой спиной - по-турецки, либо в полулотос. В лотос тоже не возбраняется сесть :). Воздух должен быть чистым, не должно быть отвлекающих факторов, вы должны быть уверены, что в комнату не ворвется кто-либо внезапно, или будет приставать с несвоевременными запросами. Может быть включена музыка типа медитативной.
Очень желательно, чтобы окна были открыты (зимой форточка). Если вам холодно, накиньте покрывало, чтобы оно закрывало тело и вы не мерзли.
Вышесказанное относится и к основной технике. В процессе пранаямы тело может сильно разогреваться и вы скинете покрывало. Так можно, кстати, выработать морозостойкость со временем. Когда я начинал практиковаться, я во время занятия бывал вынужден раскрывать зимой балкон, чтобы не изнывать от жара, который возникал в теле при пранаяме.
Сделайте полный выдох, закройте правую ноздрю большим пальцем (первым) и сделайте вдох через левую ноздрю. Вдох плавный, ровный, полный. В идеале вы должны дышать т.н. "полным дыханием йогов", которое состоит из трех фаз - вдох животом, средней частью легкий, верхней частью легких. Они так и называются - нижнее, среднее, верхнее. Нижнее дыхание - мужского типа, верхнее - женское.
После вдоха закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем и выдохните полно и ровно через правую ноздрю. После выдоха сразу начинайте ровный полный вдох, после которого закрываете правую ноздрю большим (первым) пальцем, открываете левую ноздрю и выдыхаете через нее. Эти четыре фазы образуют один цикл. Таких циклов нужно делать от трех до семи вначале. Затем постепенно увеличивать. Это упражнение прочищает энергетические каналы и "расправляет легкие" для более серьезной практики.